2018/09/12
筋トレは、正しいフォームで行わないと効果がありません!
自分が鍛えたい筋肉をしっかりと意識しながら、正しいやり方で筋トレをしていきましょう。
肩のトレーニング
胸のトレーニング
- 【ダンベルプレス】大胸筋 中部
- 【ベンチプレス】大胸筋 中部
- 【ダンベルフライ】大胸筋全体
- 【インクライン・ダンベルプレス】大胸筋 上部
- 【インクライン・ベンチプレス】大胸筋 上部
- 【インクライン・ダンベルフライ】大胸筋上部
- 【デクライン・ダンベルプレス】大胸筋 下部
- 【デクライン・ベンチプレス】大胸筋 下部
- 【デクライン・ダンベルフライ】大胸筋下部
大胸筋中部
大胸筋上部
大胸筋下部
プッシュアップ系
腕のトレーニング
- 【ダンベルカール】上腕二頭筋
- 【バーベルカール】上腕二頭筋
- 【ライイングトライセプスエクステンション(オーバーヘッド)】上腕三頭筋(長頭)
- 【ライイングトライセプスエクステンション(スカルクラッシャー)】上腕三頭筋(外側頭、内側頭)
- 【ワンアーム・トライセプスエクステンション】上腕三頭筋
- 【フレンチプレス】上腕三頭筋
背中のトレーニング
- 【デッドリフト】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋
- 【ダンベルデッドリフト】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋
- 【スモウデッドリフト】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリング
- 【ダンベル・スモウデッドリフト】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリング
- 【ベントオーバーローイング】僧帽筋・広背筋・大円筋