各部位のトレーニング

筋トレは、正しいフォームで行わないと効果がありません！

自分が鍛えたい筋肉をしっかりと意識しながら、正しいやり方で筋トレをしていきましょう。

肩のトレーニング

• 【フロントレイズ】三角筋　前部
• 【サイドレイズ】三角筋　中部
• 【リアレイズ】三角筋　後部
• 【ダンベルショルダープレス】三角筋　前・中部

胸のトレーニング

大胸筋中部

• 【ダンベルプレス】大胸筋　中部
• 【ベンチプレス】大胸筋　中部
• 【ダンベルフライ】大胸筋全体

大胸筋上部

• 【インクライン・ダンベルプレス】大胸筋　上部
• 【インクライン・ベンチプレス】大胸筋　上部
• 【インクライン・ダンベルフライ】大胸筋上部

大胸筋下部

• 【デクライン・ダンベルプレス】大胸筋　下部
• 【デクライン・ベンチプレス】大胸筋　下部
• 【デクライン・ダンベルフライ】大胸筋下部

プッシュアップ系

• 【ノーマル・プッシュアップ】大胸筋・三角筋　前部・上腕三頭筋
• 【ワイド・プッシュアップ】大胸筋・三角筋　前部
• 【ナロー・プッシュアップ】上腕三頭筋
• 【ダイヤモンド・プッシュアップ】上腕三頭筋

腕のトレーニング

• 【ダンベルカール】上腕二頭筋
• 【バーベルカール】上腕二頭筋
• 【ライイングトライセプスエクステンション（オーバーヘッド）】上腕三頭筋（長頭）
• 【ライイングトライセプスエクステンション（スカルクラッシャー）】上腕三頭筋（外側頭、内側頭）
• 【ワンアーム・トライセプスエクステンション】上腕三頭筋
• 【フレンチプレス】上腕三頭筋

背中のトレーニング

• 【デッドリフト】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋
• 【ダンベルデッドリフト】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋
• 【スモウデッドリフト】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリング
• 【ダンベル・スモウデッドリフト】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリング
• 【ベントオーバーローイング】僧帽筋・広背筋・大円筋

お腹のトレーニング

脚のトレーニング

• 【スクワット】大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋
• 【バーベル・スクワット】大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋
• 【ランジ】大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋
• 【ブルガリアン・スクワット】大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋